Der Arm schläft nachts ein - was tun? Ursachen & Lösungen

Wo ist mein Arm? 👀Wieso fühle ich ihn nicht?

Findest Du nicht auch, dass das Gefühl einfach nur unangenehm ist, wenn Du aufwachst und Deinen Arm nicht gleich spürst?

Aber warum schläft der Arm eigentlich nachts ein? Wir sind dieser Frage nachgegangen und haben dabei einige interessante Fakten herausgefunden.

Außerdem zeigen wir Dir, wie Du es verhindern kannst, dass Dein Arm nachts einschläft.

Seien wir ehrlich - die seltsamen Missempfindungen im Arm oder in der Hand fühlen sich einfach an wie tausend nervige Nadelstiche.

Die Gliedmaßen sind einfach nur noch taub und Du hast Probleme, diese Stellen in den ersten Sekunden wieder “wachzubekommen”.

Das Kribbeln an sich ist wie ein Ameisenhaufen, der über Dich läuft…Ihhhh! 🐜🐜🐜

Unbeweglich und schlaff sind die Arme, während Du daran reibst und versuchst, die Nervenbahnen wieder zu aktivieren.

Erst nach ein paar Momenten kommt das Gefühl langsam wieder zurück.

Wenn Du diese Situation nur ab und zu kennst, ist das kein Grund zur weiteren Sorge. Erst, wenn Dir das häufig passiert, solltest Du Dich durchchecken lassen!

Dazu kommen wir aber gleich noch näher.

Zuerst erklären wir Dir, wie das kribbelnde Gefühl aus ärztlicher Sicht bezeichnet wird. Die Parästhesie ist in der Fachsprache das Kribbelgefühl in den Gliedmaßen.

In den meisten Fällen ist es völlig schmerzlos, kann aber zu einem stark spürbaren unangenehmen Gefühl führen.

Und zwar so unangenehm, dass die meisten davon sogar aufwachen. Das stört natürlich auch den Schlafrhythmus.

Auf lange Sicht kann das Schlafprobleme begünstigen.

Daher haben wir für Dich ein hilfreiches Kissen entdeckt, das dem Kribbelgefühl vorbeugen soll - es ist ein Memory-Foam-Kissen mit Wölbung.

Das bedeutet, es merkt sich nicht nur Deine Liegeposition, sondern lässt auch Raum für Deinen Arm (und Deinen Nervenfluss):

Neben der Nervenabklemmung können noch viele weitere Ursachen dafür sorgen, dass der Arm nachts einschläft.

Stoffwechselerkrankungen, wie beispielsweise Diabetes ^[3] mellitus können eine Ursache sein.

Denn die Krankheit schädigt die Nerven und führt zu Parästhesien (Kribbeln in den Händen).

Ebenso zählen ein Bandscheibenvorfall ^[4], Herzinfarkte oder Schlaganfälle ^[5] zur Ursache für Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen.

Und in diesem Fall ist damit nicht zu spaßen!

Bei länger anhaltenden Symptomen solltest Du daher unbedingt zum Arzt gehen. 👨‍⚕️

Denn es können auch die folgenden Krankheiten hinter den Kribbelgefühlen stecken:

• Karpaltunnelsyndrom ^[6] (Andauerndes nächtliches Einschlafen der Finger & Schmerzen)
• Periphere Neuropathie (chronische Nervenschäden)
• Diabetes mellitus (verminderte Schmerzwahrnehmung und anhaltendes Kribbelgefühl)
• Spondylose der Halswirbelsäule (im Nackenbereich)
• Thoracic-outlet-Syndrom ^[7]
• Sehnen- und Gelenkzysten
• Erkrankungen des zentralen Nervensystems (Schlaganfall, Multiple Sklerose)

Zur Ursachenforschung ist es wichtig, dass der Patient weiß, welche Körperbereiche betroffen sind.

Auch ein großes Blutbild sollte gemacht werden. 🩸

Und übrigens, zum Thema Bandscheibenvorfall haben wir unseren Experten befragt:

Schlafen immer nur die Arme nachts ein, ohne dass sich das Taubheitsgefühl weiter ausbreitet,..

… dann ist das wie gesagt nicht weiter bedenklich.

Wenn Du jedoch Muskelschmerzen, Abgeschlagenheit oder ein Taubheitsgefühl in den Zehen bemerkst, dann kann es eine Fibromyalgie ^[8] sein.

Auch Schulterschmerzen und Verspannungen können chronische Taubheitsgefühle entstehen lassen. 😬

Wenn Du dann zusätzlich an Diabetes mellitus erkrankt bist, bemerkst Du diesen Schmerz vielleicht nicht einmal direkt.

Denn bei dieser Krankheit kommt es zu einem verminderten Schmerzgefühl.

Der Grund: Eine wichtige Schutzfunktion - die Schmerzwahrnehmung - ist betroffen.

In diesem Fall kannst Du ohne einen ärztlichen Rat gar nicht sagen, warum Deine Arme öfter taub werden und einschlafen.

Örtliche Veränderungen in Form von Schulterschmerzen führen dazu, dass Nerven eingeklemmt werden.

All das sollte mit einem Arzt abgeklärt werden. ✅

Arm schläft nachts ein: Die Dauer des eingeschlafenen Arms entscheidet

Je nach der Ursache kann Dein Arm länger kribbelig sein oder kürzer.

Bei harmlosen Nervenirritationen, zu denen wir gleich noch näher kommen, dauert der kribbelige Zustand nur ein paar Sekunden bis Minuten an.⏰

Dann hilft auch das Kissen mit Aussparung* in der Nacht, um die Symptome zu lösen.

Wenn Du jedoch dieses Gefühl häufig hast und die Empfindungsstörungen auch nach einer halben Stunde andauert, solltest Du auf jeden Fall zum Arzt.

Da die Ursache orthopädisch oder neurologisch sein kann, ist es ratsam beide Fachärzte zu befragen.

Gefährlich wird es auf jeden Fall dann, wenn Du keinen Experten aufsuchst..

… und die Probleme beim Gehen oder Festhalten von Gegenständen immer schlimmer werden.

Dann kann es sogar zu anhaltenden Parästhesien (Kribbeln in den Händen) kommen.

Die häufigste ist die Polyneuropathie ^[9] (Erkrankung des peripheren Nervensystems), die als späte Folge von Diabetes auftritt.

Arm schläft nachts immer ein: Ein Schutzmechanismus vom Körper

Wusstest Du: Das Kribbelgefühl ist wichtig, denn es ist ein Aufwachmechanismus zum Schutz Deines Körpers!😍

Der Organismus regt uns zur Bewegung an, damit die Nerven nicht nachhaltig geschädigt werden.

Bereits die Änderung der derzeitigen Position führt dazu, die Taubheit loszuwerden.

Und wenn das der Fall ist, haben wir noch ein passendes Produkt, damit ein unangenehmes Kribbeln erst gar nicht entsteht:

Damit ist das Tenlso Kissen gemeint, das gewölbt ist und Platz für den ausgestreckten Arm lässt:

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Zur Info: Es ist gut, dass wir in der Nacht aufwachen, damit die Nerven wieder freigelegt werden.

Würden wir weiterschlafen, dann könnte es passieren, dass Nervenstränge sogar nachhaltig taub bleiben❗️

Fassen wir also noch kurz zusammen:

Erlebst Du im Zusammenhang mit dem Kribbelgefühl folgende Symptome? Dann solltest Du direkt zum Arzt:

👀Schlechte Sicht

👂Taubheitsgefühl im Gesicht

🗣Probleme mit dem Sprechen

🌀Orientierungslosigkeit

☝️Regelmäßigkeit der Parästhesien

🧐Geschwollene Hände

😡Linker Arm schmerzt stark

Arm schläft nachts immer ein: Weniger dramatische Ursachen

Neben diesen dramatischen Ursachen gibt es natürlich auch völlig harmlose. Dazu zählt ein Nährstoffmangel ^[10].

Ein Mangel an Vitamin B12 ist eine häufige Ursache für einschlafende Arme.

Eine einseitige Ernährung kann schuld sein, dass ein Nährstoffmangel im Blut vorliegt.

Deswegen haben wir für Dich nach einer natürlichen Zufuhr von B12 gesucht und sind fündig geworden:

Das Vitamin B12 von Vitamaze* ist hochdosiert und vegan.

Wusstest Du übrigens, dass es bestimmte Risikogruppen für Vitamin-B12-Mangel gibt?

Zur Risikogruppe eines Vitamin-B12–Mangels gehören:

🌱Vegetarier (wenn keine tierischen Milchprodukte konsumiert werden)

✨Veganer

👴Senioren

👩Patienten mit Erkrankungen wie Zöliakie, Morbus Crohn, Leberinsuffizienz, AIDS, Krebs

💊Menschen, die z.B. die Anti-Baby-Pille, Magensäurehemmer, Blutdrucksenker, Cholesterinsenker einnehmen

Auch Muskelverspannungen können dazu führen, dass sich eine Fehlhaltung entwickelt und der Nervenstrom unterbrochen wird.

Mehr körperliche Bewegung für eine bessere Durchblutung hilft, dass das taube Gefühl verschwindet.

Eine weitere “harmlose” Ursache ist die falsche Schlafposition.

Schläfst Du gern auf der Seite, solltest Du Deine Handgelenke und Finger recht flach und neutral in Position halten.

Sobald Du Deinen Kopf auf Deinen Unterarm oder Deine Hand platzierst, kann es schnell zu folgender Situation kommen:

“Oh nein, mein Arm ist ja ganz taub!” 😵

Übrigens ist das Schlafen auf der Seite neben der Position auf dem Rücken am gesündesten.

Und wir haben noch ein Kissen für Dich, wenn Du gern mit Deinem Partner kuschelst und auf seinem Arm liegst:

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Darüber hinaus kann auch ein gestörter Magnesium- und Eisenhaushalt schuld für kribbelnde Hände sein.

Das passiert, wenn Du oft Sport betreibst oder derzeit Deine Periode hast. Eine Eisen-, sowie Magnesiumtablette* kann dann hilfreich sein.

Auch die falsche Schlafunterlage wie Matratze, Topper und Co. können dazu führen, dass sich Deine Muskeln verspannen.

Die Folge ist das “Ameisenlaufen”, das Du auf Deinen Armen erlebst.

Eine gute Matratze ist zoniert und stützt Dich an wichtigen Stellen. Dazu zählen der Nacken, Becken und Schulterbereich.

Wir können Dir beispielsweise die Emma One empfehlen, die für alle Schlafpositionen geeignet ist.

Für Personen, die etwas mehr auf die Waage bringen, gibt es die Emma One auch in der Ausführung hart.

Beim Hersteller ansehen*

Wir kommen gleich noch näher auf die Matratze, den Topper und das Kissen als Ursache zurück.

Du möchtest jetzt aber erst einmal wissen, wie Du herausfinden kannst, dass Du optimal liegst?

Lege Dich hin und lasse Dich von hinten fotografieren. Wenn Deine Wirbelsäule so aussieht wie auf dem folgenden Bild, passt alles 👍

Nicht nur in der Nacht, aber auch am Tag kann es zu Taubheitsgefühl kommen.

Das kennst Du bestimmt, wenn Du mehrere Minuten lang die Beine überschlägst.

In der Nacht hat es hingegen etwas mit der REM-Phase zu tun. Dazu erklären wir Dir mehr in unserem Schlafrechner-Artikel.

In dieser sind wir in gewisser Hinsicht paralysiert und unser Gehirn sendet ein Signal, das unseren Körper “lähmt”.

Diese Schlafstarre ^[11] ist aber absolut normal und soll verhindern, dass wir das im Traum erlebte in Echt nachahmen.

Möglicherweise hast Du bereits erlebt, dass Du in der REM-Phase aufwachst und es einige Momente gedauert hat, bis Du Dich wieder gespürt hast.

Das ist zwar beängstigend, aber nicht weiter schlimm… 🤗

Halten wir also fest: Solange das Taubheitsgefühl durch eine schlechte Haltung oder sonstigen harmlosen Gründen entsteht, gibt es keinen Grund zur Sorge.

Massiere die Stelle einfach ein wenig, um den Aufwachvorgang etwas zu beschleunigen. Und nutze das gewölbte Kissen, unter das Du Deinen Arm ausstrecken kannst:

Nun kommen wir zu den Soforthilfemaßnahmen, wenn Dein Arm nachts einschläft. Insofern es daran liegt, dass Du “blöd” liegst,...

… dann versuche Deine Schlafposition bewusst anzupassen. 😌

Schon allein der Gedanke und das Bewusstsein dafür, dass die Lage verantwortlich ist für das eklige Kribbelgefühl, lässt Dich unterbewusst Deine Haltung im Schlaf verändern.

In der Rückenlage ist es am wahrscheinlichsten, dass Du eine erholsame Nacht ohne Kribbelgefühl erlebst.

Falls es aber weiter auftritt, raten wir Dir zu einem Kissen mit Wölbung wie das Tenlso Kissen:

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Diese helfen bei der Entlastung des Drucks und verhindern ein Abklemmen des Nervs.

Wenn Du bekennender Seitenschläfer bist, versuche Deine Handgelenke und Finger vor dem Einschlafen in eine neutrale Position zu bringen.

Außerdem sollte Deine Hand oder Dein Arm nicht unter Deinem Kopf liegen.

Vor dem Schlafengehen entspannen…!

Entspannungsübungen wie Meditation oder Achtsamkeitstraining können ebenso helfen, Deinen Körper zu beruhigen.

Sanftes Dehnen lockern Verspannungen und Steifheit. Mehr zum Thema erfährst Du in unserem Meditationskissen-Bericht.

Hier findest Du dann auch direkt das passende Meditationskissen für das Achtsamkeitstraining vor dem Schlafen.

Versuche Dich vor dem Zubettgehen auf Deine Atmung zu fokussieren und die Spannung aus Dir ausfließen zu lassen.

Und wenn Du am Tag viel sitzt, solltest Du Dir regelmäßige Bewegungspausen gönnen! 🤓

Außerdem kann eine Akupressurmatte beim Entspannen helfen:

Denn mit einer Akupressurmatte wird an bestimmten Stellen der Haut leicht Druck ausgeübt. Das kann Blockaden und Verspannungen lösen.

Die Matten sind Innen aus Schaumstoff, einem Stoffbezug sowie Spitzen aus Hartplastik. Sieh Dir unseren Favoriten einmal an:

Wir haben zum Thema Arm schläft nachts immer ein nun unsere Erfahrungen gesammelt…

Bei harmlosen Ursachen wie eine falsche Schlafposition oder eine schlechte Haltung sowie ein Vitaminmangel kannst Du mit einfachen Tricks das Problem beheben.

Wenn jedoch ein Krankheitsbild dahinter steckt, dann solltest Du zunächst zum Arzt, um spezifische Lösungen und Therapieansätze zu erhalten.

Wichtig ist: Auch die falsche Schlafunterlage, wie die Matratze, der Topper und das Kissen können schuld am Kribbelgefühl sein.

Gut ist, dass es für die meisten Ursachen eine recht schnelle und einfache Lösung gibt. 🤩

Hier sind zwei unserer favorisierten gewölbten Kissen zum Abschluss:

Unsere gewölbten Kissen-Empfehlungen: